ゼロベースランニング・ポッドキャスト
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ゼロベースランニング・ポッドキャスト
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のラ...
Апошнія эпізоды
455 эпізодаў
ランニングでダイエットを成功させるための仮説
「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。
それどこ...
マラソン大会1週間前の5000m走の価値についての仮説
「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿...
なぜウォーミングアップが必要か？その理由と具体的方法
ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？
「今日は調子が悪いのかな？」と不安になり、早々に...
マラソンでのカフェイン摂取メリットと注意点
フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？
脚の重さ以上に、心がふっと途切れてしまうような感覚。
実...
勝田マラソンで自信が確信になった「脚攣り対処法」とは？
先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。
35kmを過ぎて、脚の動きが鈍くなり、筋収縮の...
【あしたのあし】箱根駅伝が速くなりすぎている理由
今年の箱根駅伝、青山学院大学の優勝で幕を閉じましたが、改めて、ここ数年の「箱根駅伝の高速化」について、玉ちゃんと高岡が切り込んでいきます。
「メンタルが強い」とは、どういう状態なのか？
日々走っていると、自分の「メンタル」について考える瞬間ってありますよね。
例えば、大事なレースで思うような走りができず、「自分はなんてメンタルが...
脚の痛みにつながる腕の振り方について
「もっとストライドを伸ばしたい」「推進力を得たい」と思って、一生懸命に腕を大きく振っていませんか？あるいは、コーチから「腕をしっかり振れ」と指導されて...
なぜ胸椎の回旋可動域を改善すると脚の痛みがなくなるのか？
「もう少しストライドを伸ばせたら、もっと速いペースで走れるんじゃないか？」
そう思って、一生懸命に脚を前へ放り出すように走っていませんか？
...
早起きを「三文の徳」に繋げる方法論(仮説)
「マラソンで結果を出すなら早起きして朝ランがいい」 そんな言葉を信じて、目覚まし時計をセットする。でも、いざアラームが鳴ると「あと5分…」と格闘し、結局...
脚を痛めるランナーに特徴的な脚の軌道とは
「走るといつも膝の内側が痛くなる」「シンスプリントや足底筋膜炎を何度も繰り返してしまう」。そんな経験、ありませんか？
「自分の筋力が足りないから...
体重は、長距離走にどのような影響を与えるのか？
「最近、どうも練習でのペースが上がらない。もしかして、体重が増えたからかな……」 そんなふうに、走りの不調を感じたとき、真っ先に体重計の数字を疑ってしま...
箱根駅伝のコーチが考える「疲れ」と「故障」に対する違和感
箱根駅伝が終わったあとの記事で、とあるコーチが「出雲、全日本と連戦で疲れが抜けず、故障が出てしまった」とコメントしてるのを読んで…
僕は猛烈な違和...
箱根駅伝にみる「コーチ」の手腕
第102回箱根駅伝、今年も胸が熱くなるシーンの連続でしたね。選手の限界を超えた走りに、自分自身のランニングを重ね合わせた方も多いのではないでしょうか。
ドリルで獲得した動きを走動作に応用できない理由と対策
あなたももしかしたら、練習の前に入念に動き作りのドリルに取り組んでらっしゃるかもしれませんね。
「骨盤を動かすドリル」や「接地を改善するドリル」...
【あしたのあし】40代後半、集中力が逃げていく件。
僕たちの集中力は、なぜにこうも、簡単に逃げていってしまうのか？
徹夜明けのたまちゃんと、ふくらはぎが浮腫んでいる高岡が、この現象を...
脚筋力だけではない！マラソンの成績を左右する脳の疲労耐性について
フルマラソンの30キロ過ぎ。
急に脚が重くなって、「もう一歩も前に進まない」「これ以上ペースを上げたら脚が壊れてしまう」……そんな感覚に襲われたこと...
ビルドアップ走で速く走れるようになる極意
あなたは「ビルドアップ走」という練習、どんな意識で取り組んでいますか？
「今日はキロ5分から始めて、最後は4分まで上げるぞ！」と、時計とにらめっこ...
右膝の痛みが「左脚の立ち方」を見直すことで改善した例について
「膝が痛いから膝に電気を当てる」「膝の周りをマッサージする」。でも、走るとまたすぐに痛くなってしまう……。
真面目にケアをしているのに、なかなか痛...
「ゼロベース」とは「矛盾を抱き締めること」
「裸足で走るのは足に良いって聞くけど、でも衝撃が強くて痛めそうで怖い」「下り坂でのトレーニングは効果的だって言われるけど、膝を痛めるって話も聞くし、結...
本を読んでも記憶に定着しない理由と走パフォーマンスの関連
仕事の勉強として本を読むけど、記憶として定着しない。「確かあの本に書いてあったような気がするけど、何だったっけ?」そんな経験、ありませんか?
てい...
フォームを意識しない方がいい理由
「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸命、自分の体の動きに意識を集中した経験はありません...
マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋
「あぁ、またやってしまった…」
フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガタ落ち。タイムどころか、完走すら危うくなる...
裸足感覚フットウェアで走ることで得られるもの
「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」 「あれを履くと、膝や足を痛めそうだし、自分には関係ないな」 「なんだか難...
マラソン大会1週間前でも、やるべき練習とは？
大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？
「疲労を溜めないように、できるだけ走らずに体力を温存した方がいい」
「脚...
なぜ、前腿が硬いと速く走れないのか？
ランニングコーチの高岡です
この番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」のネタを、ちょっと斜に構えた感じでお届けする...
【あしたのあし】年齢と疲労耐性について
先日、高岡が参加してきた「高地トレーニングシンポジウム」にて、往年の名ランナーである野口みずきさんや、女子実業団の強豪・てんまやの元監督である武冨豊さ...
マラソンでの失速原因は「メンタルの我慢強さ」ではなく「身体の耐久性」
フルマラソン、30kmを過ぎたあたりで急に脚が重くなる。ペースを維持しようと思っても、身体が言うことを聞かない。そんなとき、あなたはこう思いませんでしたか...
シンスプリント症状が瞬間で改善した方法とは？
走り始めてしばらくすると、すねの内側がズキズキ痛み出す。最初は「筋肉痛かな」と思って走り続けていたけれど、だんだん痛みがひどくなってきた。整形外科に行...
ウォッチを外して走ることが、なぜランナーにとって重要か？
走り始めて数分、ふと手首を見る。ペースが速すぎる。少しスピードを落とす。また数分後、手首を見る。今度は遅い。ペースを上げる。そしてまた手首を見る――。...
マラソン大会前に風邪引きたくないランナーにオススメの睡眠方法
せっかく数ヶ月かけてトレーニングを積み重ねてきたのに、マラソン大会の1週間前に風邪を引いてしまった。マスクをして予防していたはずなのに、なぜか体調を崩...
骨盤の動きを良くするために今すぐできる方法
ランニングの指導を受けたり、ランニング関連の本や動画を見たりすると、よく「骨盤を使って走りましょう」とか「骨盤の動きが重要です」という話を聞きませんか...
マラソン練習にトレイルランを取り入れる必要性について
マラソン大会で30キロを過ぎたあたりから、急に脚が重くなってペースが落ちてしまう。練習では順調だったのに、本番になると後半で失速してしまう。そんな経験、...
なかなか治らない脚の痛みの原因は「身体の予測」
走り始めは調子がいいのに、数キロ走ったところで決まって同じ場所に痛みが出る。
ストレッチも筋トレも、いろいろ試したのに改善しない。
「やっぱ...
「タイムを狙うほど崩れる——弓道とアーチェリーが教えてくれること」
フルマラソンで「前半は順調だったのに、30km過ぎから失速してしまった」。 そんな経験をしたランナーは多いと思います。
原因は脚でもスタ...